0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Компьютер и здоровье: 5 важных правил для того, чтобы не испортить зрение и осанку!

Содержание

Компьютер и здоровье: 5 важных правил для того, чтобы не испортить зрение и осанку!

Доброго времени суток!

Если так подумать, то, с одной стороны, хорошо, что у нас компьютерные технологию развиваются семимильными шагами: многие моменты в жизни стали проще (например, можно за 5 мин. купить билеты по Интернет, записаться к врачу, получить справку из налоговой и многое другое) .

А с другой — во многих отраслях без компьютера уже практически нельзя работать (причем, это относится не только к программистам) , и приходится сидеть за ним чуть ли не весь рабочий день! Да и просто любители игр — тоже временами переусердствуют, и проводят много времени за монитором.

Такая долгая работа за компьютером — не может не сказываться на нашем здоровье. И, к сожалению, мало кто о нем вспоминает до первых звоночков.

Чаще всего, наблюдается покраснение глаз (иногда зуд, жжение), усталость спины, кистей рук, затекает шея и прочие малоприятные моменты. Именно поэтому, я решил открыть рубрику про здоровье на своем блоге, и написать эту статью. Надеюсь, она кому-то поможет сохранить здоровье!

Как оборудовать рабочее место для сохранения здоровья

Поддерживать здоровье значительно проще и дешевле, чем потом его восстанавливать!

Важно!

Я не врач и не имею медицинского образования. Поэтому, если вас беспокоит здоровье — обратитесь к врачу. Эта статья построена на личном опыте, и призвана сохранить здоровье (именно лечиться с ее помощью, боюсь, не получиться).

Правильный стол и стул

Пожалуй, начну с самого главного. Знаете, из-за чего больше всего устает спина, шея, руки? Из-за неправильного и не комфортного сидения за компьютером.

Очень многие используют «новомодную» мебель, в которой монитор стоит выше уровня глаз, руки на выезжающей подставке очень низко (в следствии чего, перенапрягаются кисти, т.к. их не на что облокотить) и т.д.

Один из лучших вариантов — это использовать самый обычный письменный стол (парту) , примерно, как на рисунке ниже. Обратите внимание, чтобы расстояние до монитора было не менее 50 см (некоторые специалисты рекомендуют 70 см)!

Также желательно, чтобы монитор был несколько наклонен (под углом 20-30 градусов) по отношению к вашему взгляду.

Как правильно сидеть за ПК

Кроме этого, рекомендую обратить внимание на стул . Очень желательно, чтобы у него была удобная и высокая спинка, подлокотники и высоту стула можно было регулировать (вы не представляете, как подобное простое устройство — облегчает работу). В принципе, всем этим требованиям отвечает сейчас любой классический компьютерный стул.

Если у вас на работе стоит обычный стул (без подлокотников и регулировки высоты), рекомендую вам разориться хотя бы на дешевое подобное кресло — сбережете свое здоровье!

Режимы работы: задание времени

Очень многие пользователи ПК делают одну СЕРЬЕЗНУЮ ошибку: они не устраивают перерывов ! Крайне желательно каждые 40-60 мин. отвлекаться от монитора хотя бы на 5-10 мин. и делать упражнения для глаз и тела (об этом см. ниже — пункт 3).

Если упражнения делать нельзя (ввиду разных причин) — то хотя бы подойдите к окну, и просто посмотрите в даль: посчитайте количество птиц, сидящих на дереве, куда-то спешащих людей, машины и т.д.

Чтобы не забыть о том, что у вас должен быть перерыв, крайне рекомендую установить какую-нибудь утилиту. Я пользуюсь EYE Defender .

EYE Defender

Маленькая бесплатная программа, позволяющая установить таймер на определенное время. Например, зададите интервал 45 мин. — через это время у вас на экране появится напоминание (или даже заставка) о том, что пора сделать перерыв. В общем, точно не забудете (главное, этот самый перерыв не откладывать, выработать рефлекс как у собаки Павлова 👌)!

Кроме этого, если вы обычно проводите весь рабочий день за ПК, рекомендую устраивать «разгрузочные» дни . Например, на выходные 1-2 дня вообще не подходить к ПК и телевизору.

Также не лишним будет есть почаще рыбу, морковь и чернику (в них содержатся элементы, полезные для глаз). В аптеках есть специальные витамины, на основе черники (например, «Черника и лютеин» и пр. Вообще, это лучше согласовать с врачом) .

👉 В помощь!

Программы для контроля времени работы за компьютером (помогут сохранить зрение)

Что делать в перерывы: упражнения для глаз и тела

Как уже сказал выше, в перерывы между работой за ПК крайне желательно не просто отвлечься от него, но и поделать упражнения. Вот о них пару слов ниже.

  1. часто поморгайте на протяжении 30-90 сек. При долгом сидении за компьютером, мы редко моргаем, а из-за этого поверхность глаза «сохнет», а частое моргание увлажняет поверхность (также можно пользоваться и каплями);
  2. подойдите к окну и посмотрите в даль, через 10-15 сек, посмотрите в близь, например, на цветок на окне, затем снова в даль. Таким образом постойте 3-4 мин. Упражнение очень хорошо тренирует глазную мышцу;
  3. посмотрите глазами вверх/вниз, влево/вправо. Поделайте круговые движения (можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами);
  4. также можно закрыть глаза и поделать им легкий массаж руками.

Кстати!

Насчет усталости глаз я уже писал на блоге статью, также рекомендую ознакомиться

Что касается тела , то здесь здорово помогают самые обычные упражнения, знакомые почти всем с уроков физкультуры:

  1. вытягивание рук и ладоней: вперед, вверх, вниз (в сидящем и стоящем положении, см. рисунок ниже);
  2. наклоны: вперед, назад, влево, вправо;
  3. несколько приседаний так же не станут лишними;
  4. часть упражнений можно делать, даже сидя на рабочем месте.

Просто многие не придают им значения, а когда начинают делать их — надеются на сиюминутный результат. Такие простые «потягивания» нужно завести в привычку, и тогда кисти рук и шея не будут знать усталости!

Рекомендуемые упражнения для спины, шеи, ног и кистей рук

Правильная настройка монитора, видеодрайвера

От того, что за монитор и как он настроен — зависит очень многое. Если с изображением что-то не так, глаза начинают быстро уставать, и со временем начнет садиться зрение. Поэтому, отнеситесь к этому серьезно!

Если у вас старый ЭЛТ-монитор, обратите внимание на частоту развертки : она должна быть не менее 85 ГЦ. Еще лучше — 100 ГЦ. Узнать ее можно в настройках видеодрайвера (если у вас установлены и обновлены драйвера на видеокарту — достаточно просто щелкнуть правой кнопкой мышки в любом месте рабочего стола, либо воспользоваться значком в трее рядом с часами (ищите IntelHD, nVidia или AMD)) .

ЭЛТ-монитор // в качестве примера

Intel(R) Graphics Control Panel — частота развертки, частота обновления

Хочу отметить, что к новым ЖК-мониторам это не имеет отношение — 60 ГЦ для них это норма, и изображение для глаз вполне комфортное при такой развертке (т.к. в них используется другая технология).

Правда, стоит отметить, что ЭЛТ-мониторы сейчас используются все реже, поэтому больше на этом параметре не заостряю внимание.

Вторым моментом, на что стоит обратить внимание — это разрешение экрана . Из-за неправильно подобранного разрешения, картинка на мониторе может быть либо слишком большой, либо слишком мелкой, что в обоих случаях доставляет неудобство!

Лучше всего, разрешение подбирать опытным путем: установить одно — проверить, подошло ли; затем проверить второе, третье. Таким образом, можно за пару минут установить самое оптимальное разрешение для вашего монитора и ваших требований.

Оптимальное разрешение // В Windows 7 щелкнуть правой кнопкой по рабочему столу, в появившемся меню кликнуть «Разрешение экрана» (в Windows 8/10 — «Параметры экрана»).

Яркость и контрастность — также являются важными настройками любого монитора. Очень яркое изображение на экране (особенно белый свет) — может сильно сказываться на усталости глаз.

Вообще, большое значение имеет освещение в помещении: если оно хорошее — то яркость следует прибавлять, если в помещении слишком темно — то яркость лучше убавить (иногда до минимума).

Слишком яркий свет в полной темноте — достаточно вреден для глаз, т.к. им приходиться постоянно перестраиваться с яркого света на темный фон (именно поэтому рекомендуют помещение и рабочее место, в котором стоят ПК, равномерно освещать).

Настройке шрифта следует также уделить некоторое время. Если шрифт на экране слишком мелкий, плохо-разбираемый — то читать его трудно, нужно напрягаться, что также негативно сказывается на зрении. Рекомендую ознакомиться с еще одной статьей на моем блоге, о том, как увеличить и настроить шрифт.

Расположение рабочего места, его оборудование

Это также очень важный момент. Приведу здесь основные моменты.

Крайне желательно, чтобы комната в которой вы работаете была равномерно освещена. Обычная маленькая настольная лампа (как на фото ниже) — не самый лучший вариант, т.к. будут разно-освещенные участки (где-то ярче, где-то темнее).

Сейчас есть в продаже специальные люминесцентные лампы для компьютерных столов (и точечные светильники), которые способы равномерно осветить всю площадь рабочего стола.

Пример освещения рабочего места с компьютером // не самый лучший вариант

Также обратите внимание на дневной свет: яркие лучи солнца вызывают блики на экране, и мешают нормально воспринимать изображение.

Читать еще:  Подготовка телефона к сбросу настроек

Поэтому, крайне желательно занавесить окна шторами (на работе подойдет вариант даже с простым заклеиванием окон газетой 👌), либо установить ПК в комнате так, чтобы на его экране не было бликов.

👉 Кстати, количество бликов и отсвечивание также зависит и от типа поверхности экрана: оно может быть матовым или глянцевым.

На матовой поверхности возникает куда меньше бликов. Поэтому, если есть возможность купить новый монитор, то при проблемах с «солнцем», я бы рекомендовал выбрать именно матовую поверхность.

Сквозняки (открытые окна, кондиционер)

Сильно «наказать» спину и шею могут сквозняки на рабочем месте. Если есть возможность, от открытых окон лучше находиться подальше. Также если окна открыты, старайтесь прикрывать дверь, чтобы не так сквозило. Как вариант, на себя стоит что-нибудь накидывать.

Если на вас дует кондиционер, то:

  1. если есть более удачное место — лучше пересядьте (но, понимаю, что в офисах это сделаешь не всегда. );
  2. попробуйте настроить кондиционер так, чтобы он дул вверх (у многих моделей регулируется козырек);
  3. крайний вариант — сделайте из плотной бумаги (например, картон, в офисах его хватает) козырек и приклейте скотчем к кондиционеру так, чтобы поток воздуха шел над вами.

Пример козырька для кондиционера, чтобы не дул холодный воздух прямо на вас // Такой же можно сделать из картона

По поводу клавиатуры

Тем, кто много печатает, я бы порекомендовал обратить внимание на клавиатуру. Некоторые специалисты, утверждают, что от черной клавиатуры быстрее устают глаза и белая/серая более предпочтительна (сейчас мода на черное, а раньше, как раз были популярны белые. ).

Также, очень желательно, чтобы клавиши на клавиатуре легко и без сильного нажатия срабатывали. Благодаря этому, у вас ни пальцы, ни кисти рук не будут перенапрягаться. Сейчас в продаже даже есть такие клавиатуры, где продавливать клавишу и нет необходимости — достаточно просто дотронуться до нужного места (правда, они еще не получили широкой популярности, и я не уверен, что за ними удобно работать).

Лишняя бумага, документы и пр. «мусор» на рабочем столе

И последнее, не раз замечал, что у многих на рабочем месте чего только нет: какие-то документы, бумаги и пр. «хлам», который лежит месяцами и никак не используются.

Подмечено, что если вы чем-то не пользуетесь неделю — то убрав его с рабочего места (куда-нибудь в стол, подальше), вы не будут е испытывать какого-то дискомфорта, и производительность ваша не изменится.

К тому же, лишний «мусор» за рабочим местом мешает порой облокотиться, развернуться (нет того удобства, что могло бы быть без него).

Посыл заключается в поддержании простого порядка на своем месте (а не наводить его раз в месяц ☝). Тогда сами не заметите, как прибавится и удобство, и работать будет приятнее. У меня всё, удачи всем!

Надеюсь, информация была вам полезна.

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Читать еще:  Movavi Screen Capture — удобное приложение для видеозаписи с экрана в Windows

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Работа за компьютером: советы о том, как не испортить зрение

В современном мире трудно обойтись без работы с цифровыми устройствами, практически любая востребованная профессия обязывает, так или иначе, проводить некоторое количество времени за компьютером. Притом совершенно неважно, сидит человек за экраном ПК, ноутбука, или нетбука – зрение страдает одинаково. В настоящей статье мы выясним, как влияет длительное нахождение за монитором на глаза, а также разберем способы нивелирования этого воздействия.

Как действует работа с компьютером на зрение?

Для начала стоит оговорить расхожее в народе мнение про пагубное излучение, которое исходит от мониторов цифровых устройств. Ранее считалось, что именно из-за него ухудшается зрение, поэтому люди использовали специальные очки с покрытием, которое не пропускает ультрафиолетовый спектр лучей, для защиты глаз.

Чтобы окончательно развенчать мифы, независимые лаборатории в Европе и США провели исследование, суть которого заключалась в измерении рентгеновских и ультрафиолетовых лучей испускающихся экраном. По результатам был сделан вывод, что уровень излучения столь незначительный, что практически не оказывает негативного влияния.

Например, по сравнению с действием ламп дневного света, компьютер менее вреден для зрительного аппарата, а УФ-лучи от монитора включают лишь небольшую долю альфа-спектра.

Теперь разберемся, чем же действительно вредно длительное сидение за монитором:

  • Напряжение глаз. Текст, который представлен в цифровом варианте, изображен посредством множества светящихся и мерцающих точек-пикселей. Большинство современных экранов имеют частоту обновления картинки 60 Герц, то есть за одну секунду она меняется 60 раз. Человеческий мозг не успевает уловить все эти изменения, но для глаз это приличная нагрузка. Стоит также отметить, что разрешение даже самого качественного цифрового устройства не сравнится с плотностью напечатанного текста, поэтому при чтении бумажной книги негативное влияние на глаза меньше.
  • Рабочее место. Многие люди, которые работают с компьютером, не придают особой важности правильному расположению экрана относительно глаз. И это крупная ошибка, так как многочисленными исследованиями было доказано, что грамотная организация места за работой позволяет значительно уменьшить нагрузку на глаза.
  • К этому разделу стоит отнести и отсутствие сбалансированного режима перерывов во время работы.
  • Неправильная подача информации. Слишком яркий, или тусклый экран, резкий контраст у отображаемых элементов, некомфортная цветовая гамма – все это вызывает дополнительное напряжение зрения.

Не все виды взаимодействия с монитором компьютера одинаково сильно напрягают глаза. Так работа с графическими чертежами более вредна, нежели просмотр фильма, или игра, при одном и том же расстоянии до монитора.

Проявления компьютерного синдрома

Под компьютерным синдромом подразумевается весь симптомокомплекс, который вызван негативным влиянием экрана ПК на глаза. Человек может предъявлять две категории жалоб: зрительные и физические.

К зрительным относятся:

  1. наличие дополнительного контура у предметов (двоение);
  2. снижение остроты восприятия;
  3. быстрое от начала работы утомление;
  4. медленное изменение фокусировки с дальних предметов на ближние, и наоборот.
  • болезненные движения глазных яблок;
  • чувство наличия «песка» в глазах;
  • покраснение конъюнктивы;
  • ощущение жжения;
  • боль в окологлазной области.

К вышеуказанным жалобам могут также присоединиться симптомы синдрома «сухого глаза», который вызван недостаточны морганием. В норме смыкание век и, как следствие, увлажнение слизистой глаза, должно происходить каждые 5 секунд, во время работы за компьютером человек это выполняет раз в 20–25 секунд. Нетрудно предположить, что уменьшение числа морганий в пять раз закономерно способствует развитию ее пересыхания.

По данным исследований, среди людей, которые выполняли длительную работу за монитором в течение нескольких лет и более, выявляются проблемы со зрением. А это: снижение качества аккомодации и учащение случаев близорукости, в сравнении с частотой встречаемости данных состояний у людей, труд которых не связан с компьютером.

После единовременной продолжительной работы за экраном могут отмечаться переходящие нарушения фокусировки, а также «ложная близорукость», которая пройдет после достаточного отдыха для глаз.

Сохранение зрения во время работы за компьютером

Разработан ряд рекомендаций различной направленности, которые обеспечивают профилактику развития заболеваний глаз. Безусловно, полностью зрительный орган они не защитят, однако смогут минимизировать отрицательное влияние.

Гимнастика для глаз

Ниже приведенные упражнения подойдут как активным пользователям ПК, так и тем, кто проводит крайне мало времени за цифровыми устройствами. В любом случае она только укрепит мышечный аппарат глаза. Выполнять гимнастику необходимо спустя каждые 40–50 минут непрерывной работы.

Тренировать зрение можно следующими способами:

  1. Сфокусировать взгляд сперва на переносице в течение 5 секунд, или любом близко расположенном предмете, затем перевести взор в окно на удаленную точку и всматривайтесь в нее около 7 секунд. После повторить 4–5 раз.
  2. Двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево. Нарисуйте воображаемый круг, сперва по часовой стрелке, затем посмотрите прямо вдаль в течение 5 секунд, и проведите круг в обратном направлении.
  3. Сильно поморгайте веками в течение 10 секунд. Затем закройте глаза на 3 секунды и помогаете ещё одну минуту. Опять закройте глаза на три секунды. В конце упражнения взгляните прямо вдаль. Повторить нужно 2–3 раза.

Тренировки для зрения дадут эффект если выполнять их комплексно, в полном объеме и систематически.

Правильный режим

Нельзя забывать во время работы делать перерыв каждые 20 минут, отведя взгляд от экрана монитора на 30 секунд. Для этого существуют специальные программы, которые будут напоминать через определенный временной промежуток о необходимости отдыха.

Если вы работаете более 4-х часов подряд, то нужно сделать большой перерыв в течение часа, с обязательным выполнением упражнения гимнастики для зрения.

Организация места за монитором и подачи информации

Правильная посадка за компьютером имеет важное значение. Сам экран не должен быть направлен на источники света, будь это окно, лампы, или что-либо другое. Это поможет предотвратить блики.

Экран рекомендуется располагать таким образом, чтобы верхняя его часть находилась примерно на 10 см выше уровня глаз, а угол его наклона не должен быть более 5–15 градусов. Удалять монитор рекомендуется на расстоянии вытянутой руки, что составляет в среднем около 50 см.

Изображение должно подаваться в соответствующем, комфортном для зрения формате. Следует избегать «едких» цветов, несочетаемой цветовой гаммы, резкого контраста.

Если вы увлекаетесь чтением книг на смартфоне, то активируйте в настройках дисплея функцию “Режим чтения”, если этого не предусмотрено программой-читалкой, она позволит максимально снизить напряжение на зрение.

Важную роль играет контроль за состоянием зрения у офтальмолога. Ведь иногда можно на протяжении длительного времени не ощущать начало болезни глаз, и только инструментальные методы диагностики помогут их выявить. Если вы уже используете очки, то следует подбирать специальную модель для работы за монитором.

Итак, подводя итоги можно сказать, что влияние экрана компьютера на зрение весьма велико. При всматривании в монитор на глаза воздействуют одновременно несколько вредных факторов. Чтобы снизить негативное влияние и максимально долго сохранить четкое, здоровое зрение разработан ряд профилактических рекомендаций.

Почему портится зрение во время работы за компьютером и как его сохранить? Смотрите на видео ниже:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как не испортить зрение за компьютером?

С утра до вечера мы у компьютера: сначала – работаем, потом – отдыхаем. Бесконечные клики, новости, фото, документы… Рано или поздно глаза начинают протестовать: устают, краснеют, плохо видят, слезятся или, наоборот, «высыхают». Офтальмологи называют это компьютерным зрительным синдромом. Как от него защититься, как не испортить зрение за компьютером, если вы весь день проводите у монитора, и что поможет быстро снять усталость с глаз, сейчас расскажем.

Почему так устают глаза?

Проявления компьютерного зрительного синдрома поначалу не приносят большого дискомфорта, но со временем могут серьезно осложнить жизнь и испортить зрение. Среди симптомов – покраснение и усталость глаз, слезотечение, боли в области глазниц и лба, сухость и резь в глазах, повышенная чувствительность к свету, головная боль, ухудшение зрения и прогрессирование близорукости.

Глазам есть от чего взбунтоваться, за день они испытывают колоссальную нагрузку. Чтобы мы могли читать текст, рассматривать картинки, сосредоточенно изучать графики глазам нужно перефокусироваться около 15–20 тысяч раз! При этом взгляд постоянно перемещается с клавиатуры на экран, с экрана – на бумаги. В отличие от бумажного отраженного, экранное изображение – самосветящееся. Множество точек-пикселей зажигаются и гаснут, держа наши окуляры в постоянном напряжении. Читая с экрана, человек моргает гораздо реже, чем нужно, глазное яблоко хуже смачивается слезной жидкостью – глаза как будто высыхают. Другими словами, испортить зрение за компьютером можно намного быстрее, чем по какой-либо иной внешней причине.

Усугубляют ситуацию блики и отражения на мониторе. Чтобы разобрать текст на экране, приходится щуриться, напрягать зрение, поворачивать голову и корпус. В итоге быстро устают не только глаза, но и спина, шея. Создают блики солнечные лучи, падающие на монитор, офисные лампы, стеклянные рамки и зеркала на рабочем столе.

Правильные настройки для рабочего стола

Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:

расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране

верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см

отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло

проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить

понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?

Гимнастика для глаз

Самые оптимальные настройки экрана будут бесполезны, если вы не даете глазам отдохнуть. Чтобы не испортить зрение за компьютером, раз в 40-50 минут обязательно делайте перерыв: посмотрите в окно, выберите какой-нибудь объект вдалеке и постарайтесь его разглядеть, а потом сфокусируйте взгляд на любом предмете перед вами – это поможет быстро снять зрительное напряжение.

Не забывайте о гимнастике для глаз:

подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и обратном направлении

«сведите» глаза к носу, а потом поочередно посмотрите в левый и правый нижний угол и вверх

Читать еще:  Программа Outpost Firewall Pro: надёжная защита от атак хакеров

сильно зажмурьте глаза, затем откройте – так несколько раз подряд

откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и круговыми движениями помассируйте нижние части глазниц и надбровные дуги – от носа к вискам.

Пальминг

Снять накопившуюся за день усталость поможет пальминг – упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.

Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.

Чем подабловать глаза?

По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза». В то же время есть немало эффективных увлажняющих глазных капель. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует витамины для глаз в капсулах или в форме капель.

Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.

Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.

Читайте также о болезнях глаз:

Как не испортить зрение, сидя за компьютером?

У цифрового века есть множество преимуществ — вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

  • Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.
  • Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.
  • Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.
  • Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.
  • Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.
  • Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.
  • Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.
  • Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

  • Старайтесь чаще моргать — так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.
  • Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.
  • Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.
  • Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
  • Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Привет Всем! С вами Екатерина Калмыкова. Знаете друзья я буквально несколько дней назад проходила комплексное глазное обследование у офтальмолога. К сожалению было выявлено некоторое ухудшение зрения. На приеме я получила рекомендации от врача с целью дальнейшего недопущения снижения остроты, с которыми и поделюсь с вами в этой статье.

Придя домой, я задумалась: ведь по словам окулиста у большинства обратившихся к нему пациентов одна и та же проблема — ухудшение зрения в связи с работой за компьютером. Компьютер сейчас занимает одно из главных мест в нашей с вами трудовой деятельности.

Согласитесь, ведь не только в офисе мы сидим за ним, но и вернувшись домой после рабочего дня, берем планшет и «отдыхаем» вместе с ним. Смотрим фильмы, проверяем социальные сети, общаемся по Скайпу и т.д. Все завязано на электронике.

Кроме того, многие из вас уже задумались о заработке в интернете. А может вы уже работаете и ваша прибыль напрямую связана с компьютером? Не будем гадать.

Наверняка не ошибусь, если предположу, что большая половина населения каждый день взаимодействует с каким-либо электронным монитором, будь то планшет или ноутбук. Даже если работа не связана с данными предметами, у многих диагональ смартфонов достигает таких размеров, которым современные Galaxy Note могут позавидовать.

Даже сейчас что вы делаете? — Читаете эту статью!

К чему я все это? К тому, что многие из нас стали замечать, как они стали хуже видеть последнюю букву предложения какого-либо слогана на рекламной афише, или наоборот, приходится отодвигать книгу подальше от себя, чтобы прочитать информацию, написанную в ней.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о наших глазах, а именно о том, как не портить зрение за компьютером.

Для начала давайте узнаем, почему устают глаза и почему при работе за монитором садится наше зрение.

Признаки проблемы со зрением

1. Итак, вы когда-нибудь чувствовали сухость в глазах? Хотелось их чем-то смочить, потереть? Конечно, это основная проблема людей, которые сидят за компом.

Дело в том, что при сосредоточенной работе с документацией, мы часто перестаем моргать, что несвойственно нашему организму. Поэтому слизистая глаза начинает высыхать.

Помните, когда долго работаешь с бумажками, кожа рук начинает сохнуть, после чего на ней появляются так называемые «цепки», трещинки и т.д. Так вот, ваши глаза тоже начинают сохнуть, из-за чего они могут быть повреждены и в дальнейшем вам потребуется лечение, чтобы их восстановить.

2. При просмотре каких-либо страниц или документов иногда хочется закрыть свои «фары» :), чтобы они немножко отдохнули. Мы устроены таким образом, что не можем очень долго взаимодействовать с яркими предметами, а монитор как раз и является такой вещью. Более того, его экран обладает таким свойством как мелкая рябь, незаметная для нас. Все это утомляет наши глаза, и зрение начинает падать.

3. Из-за постоянной усталости, напряжения кровообращение в глазном яблоке снижается, поэтому ему не хватает кислорода. Сосуды начинают расширятся, чтобы приток крови был больше, а порой и лопаются, из-за чего они начинают краснеть, и мы выглядим так, как будто всю ночь тусовались в клубе. На самом деле у нас просто ухудшается зрение и в итоге мы можем его потерять.

Ну все, я думаю вы уже достаточно напуганы, чтобы взяться за свое здоровье! Теперь давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы хотя бы не улучшить, а сохранить свое зрение.

Как настроить рабочее место

Влияет ли компьютер на ваши глаза? Конечно да, об этом написано выше. Но что делать, чтобы ноутбук или планшет имели на вас меньшее влияние, и вам было более комфортно за ним работать?

Перечислим некоторые правила:

  1. Монитор не должен бликовать! Это самое главное правило. Когда появляются блики, вы напрягаетесь, чтобы увидеть что-либо. Поэтому ставьте его таким образом, чтобы свет на экран падал слева.
  2. Ваши глаза должны смотреть на верхнюю часть рабочего стола, отрегулируйте это.
  3. Настройте яркость экрана. Если вы посмотрели сначала на лист А4, а затем на экран и он начал светиться — он слишком яркий. Измените эту настройку, чтобы и бумага и он были одного уровня яркости.
  4. Расстояние между экраном и вами должно быть на уровне вытянутой руки,. Наверное, это вам еще мама говорила.
  5. При работе за компом держите прямую спину, для этого выберите удобное кресло, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Придерживаясь этих простых правил, вы улучшите качество работы за компьютером и отложите поход к врачу на достаточно долгое время!

Гимнастика для глаз

Как еще можно отложить поход к окулисту?

Делайте гимнастику! Вот несколько примеров:

1. Посмотрите на потолок, затем посмотрите на пол. После этого направо и налево. Повторите действия 8 — 12 раз не меняя положение своей головы, это поможет вернуть нормальный уровень кровообращения.

2. Вытяните указательный палец руки перед вашими глазами. Посмотрите на него. Затем в течение 3-х секунд взгляните на палец правым глазом, потом левым. Повторите это упражнение 6 — 8 раз.

3. Попробуйте сфокусироваться на дальнем объекте, чтобы он был четко для вас виден, а потом расфокусируйте его, чтобы объект стал расплывчатым. Повторите 3 — 5 раз.

Также существуют специальные программы для тренировки вашего зрительного аппарата, например Anti-EyeStrain, Eyes Keeper. Они специально предназначены для того, чтобы не допустить дальнейшего упадка качества видения.

Вот такие простые упражнения также помогут вам в улучшении вашего здоровья.

Вот по этой ссылке вы можете заняться гимнастикой для глаз прямо не отрываясь от компьютера в перерывах между делами.

Как поддерживать зрение

Если вы все же стали хуже видеть, что вам необходимо делать и как сберечь то, что осталось?

  • Необходимо принимать витамины, которые содержат экстракт черники и каротин, который нормализует уровень видения.
  • Если вы много работаете за компьютером, следует капать специальные капли, которые нормализуют слизистую.
  • Необходимо носить очки со специальными диоптриями, предназначенными для снятия глазного давления.
  • Ну и, конечно же, не забывайте про те правила, которые были описаны выше, гимнастика и рабочий стол.

Это поможет вам держать свое здоровье в тонусе и не позволит обращаться к окулистам за лечением!

Итак, в этой статье вы узнали, каким образом не испортить свое зрение. Помните про все наши советы и старайтесь их соблюдать, а также не забывайте, что работа в интернете это удобно и здорово, но она имеет свои последствия.

А какие вы упражнения делаете для сохранения зрения? Занимаетесь ли профилактикой? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector